首先簡單介紹一下鋼管舞:鋼管舞是一種舞蹈,表演者可以在舞台上展示很多美輪美奐的動作。但是鋼管舞更屬於一種競技類體操,是由一個個動作技巧組成的。她與肚皮舞,爵士舞,現代舞等其他舞種不一樣。鋼管舞的基本功要不斷的練習力量,核心,韌帶和柔軟度。這更是一個痛苦且漫長的過程。在決定學習鋼管舞之前一定要做好吃苦的準備。

如果打算報名鋼管舞專業班,跟著老師課上教的走就可以。我以下介紹的是自己在家如何練習。

前期準備:

一根鋼管舞專業鋼管(固定在家裏,並且周圍需要足夠大的空間來“飛”),短褲背心(務必要短褲,不然無法卡在鋼管上),冬天怕冷需要準備皮褲。夏天手滑準備防滑粉。

基本功練習:

1、熱身

在做鋼管技巧之前,以防受傷,拉傷,充分的熱身是非常有必要的。

可以采用小跑,蹦跳等有氧運動或者簡短的有氧熱身操讓身體熱起來(10-20min)2、核心力量

腹部:仰臥起坐(20+)

腿部:高抬腿(20+)

手臂:各種俯臥撐(練習到撐不住為止)

臀部:參考翹臀視頻,對塑造身線很有幫助

韌帶:壓腿,青蛙趴,豎叉和橫叉

腰部:下腰練習

3、熱身(如果經過2身體涼,要進行再次熱身)

4、鋼管技巧

從吊杆,爬杆開始練習臂力和腿部力量。參考各大教育機構和APP的技巧視頻。這個是最痛苦的過程。由於每個人的力量不一樣,力量小的前期很慢。但是不要灰心,慢慢來你可以練得更紮實。

以上是個人經驗,可能對其他鋼管愛好初學者更實用一些。