舞蹈的種類不同,動作的表現不同。全身舞蹈時會涉及移動裝神跳躍和跑動等,而在拉丁舞訓練中,重要的能力是身體的控製能力,這需要激活身體內所有的小肌肉群--穩定肌群,拉丁舞訓練中需要堅持慢速(每個動作3秒鍾以上)和高次數(每個動作十次以上)的原則。長久下去,會發現身體的肌肉能力大大,穩定性有明顯增強。

起始動作:仰臥地麵,屈膝90度,腳底著地,下背部(腰部)不要完全貼到地麵,要與地麵保持一掌左右的厚度,整個運動過程中保持骨盆穩定,整個動作過程中腳底要感覺像請放在蛋糕上而又不破壞蛋糕的表麵,雙手放在體側。

動作1:抬起單腿,始終保持抬起的大小腿質檢為90度,還原,換腿。

動作2:向遠處移動雙腳一步距離,保持雙腳跟著地,抬起單腿,至大小腿之間為90度,還原,換腿。

動作3:將雙腳伸直腳跟桌底,抬起單腿,至大小腿質檢為90度,還原,換腿。

動作4:雙手上抬過頭頂,雙腳伸直腳跟著地,在抬起單腿的同時,另一側的手臂下放接觸其迎過來的膝蓋關節,還原,換腿。

在這個過程中,腹部的正麵、側麵、腰部都會收縮,並且訓練肢體協調性和穩定性,如果頸前部有過度緊張的感覺,可以在腦後放個類似枕頭的軟物。